مصدرها الغذائي المغذيات الخطرة
الفيتامين أ

الخضروات: القرنبيط، الاسكواش، الجزر، الملفوف، الكراث، البازلاء، القرع، السبانخ، البطاطا الحلوة

الفواكه: الكانتالوب، الجريب فروت، الجوافة، المانجو، البابايا، الطماطم، البطيخ

بروتين: جبن الشيدر، الجبنة الكريمية، الحليب، البيض، سمك التونة، جبن الماعز
الفيتامين د

البروتين: سمك السردين، لحم البقر، جبن الشيدر، الجبنة الكريمية، حليب الأم، الدجاج، الكريمة المخفوقة، البيض، الكافيار، جبنة الماعز، لحم الحبش المقدد، اللبن الزبادي.

الحديد

الخضروات: بوك تشوي، براعم بروكسل، اسكواش بوترنوت، والفاصوليا، كراث كالي، البازلاء، البطاطا واليقطين.
الفواكه: الأفوكادو، التوت الأسود، بريدفرويت، الكرز، التمور، التين، الكيوي، الليمون، زهرة الآلام، الرمان، الفراولة، البطيخ.

البروتين: الكبد، لحم البقر، الكافيار، السردين، جبن الماعز، لحم الضأن، حبوب الصويا، حليب الصويا، لحم الحبش المقدد، البط المشوي، الهمبرغر، الحبش المطحون، حبوب ليما.

الزنك

الخضروات: الذرة والفاصوليا وحبوب ليما، البامية، البازلاء، البطاطا، القرع.

الفواكه: الأفوكادو، التوت الأسود، التمر، توت لوغان، الرمان، التوت.

البروتين: لحم البقر، جبن الشيدر، صدر الدجاج، البيض، سمك السلور، السردين، لحم الضأن، حبوب الصويا، لحم الحبش، لحم العجل، اللبن الزبادي، البط مشوي.

اليود الملح الميوّد - ملح الطعام المعالج باليود، السمك، سمك القد، الحليب، البيض، سمك السلمون، والتونة