مصدرها الغذائي | المغذيات الخطرة |
الفيتامين أ | الخضروات: القرنبيط، الاسكواش، الجزر، الملفوف، الكراث، البازلاء، القرع، السبانخ، البطاطا الحلوة الفواكه: الكانتالوب، الجريب فروت، الجوافة، المانجو، البابايا، الطماطم، البطيخ بروتين: جبن الشيدر، الجبنة الكريمية، الحليب، البيض، سمك التونة، جبن الماعز |
الفيتامين د | البروتين: سمك السردين، لحم البقر، جبن الشيدر، الجبنة الكريمية، حليب الأم، الدجاج، الكريمة المخفوقة، البيض، الكافيار، جبنة الماعز، لحم الحبش المقدد، اللبن الزبادي. |
الحديد | الخضروات: بوك تشوي، براعم بروكسل، اسكواش بوترنوت، والفاصوليا، كراث كالي، البازلاء، البطاطا واليقطين. البروتين: الكبد، لحم البقر، الكافيار، السردين، جبن الماعز، لحم الضأن، حبوب الصويا، حليب الصويا، لحم الحبش المقدد، البط المشوي، الهمبرغر، الحبش المطحون، حبوب ليما. |
الزنك | الخضروات: الذرة والفاصوليا وحبوب ليما، البامية، البازلاء، البطاطا، القرع. الفواكه: الأفوكادو، التوت الأسود، التمر، توت لوغان، الرمان، التوت. البروتين: لحم البقر، جبن الشيدر، صدر الدجاج، البيض، سمك السلور، السردين، لحم الضأن، حبوب الصويا، لحم الحبش، لحم العجل، اللبن الزبادي، البط مشوي. |
اليود | الملح الميوّد - ملح الطعام المعالج باليود، السمك، سمك القد، الحليب، البيض، سمك السلمون، والتونة |
نحن جاهزون دوماً لمناقشة رحلتك مع الأمومة، فقط راسلينا ونحن سنتواصل معك.
جميع الحقوق محفوظة 2019 ©